• وصفات
  • نوع الطبق
  • يشرب
  • ملس

لست بحاجة للثلج عند استخدام التوت المجمد لهذا السموذي. استخدم أي نوع من التوت المجمد الذي تفضله مع حليب الصويا وعصير البرتقال وجنين القمح ، لجعل هذا الإفطار سائلًا سريعًا.

69 شخصًا صنعوا هذا

مكوناتالكمية تكفي 2

  • 110 مل (4 أونصات سائلة) من حليب الصويا بالفانيليا
  • 110 مل (4 أونصة سائلة) من عصير البرتقال
  • 4 ملاعق طعام من جنين القمح
  • 250 جرام توت مشكل مجمدة

طريقةالتحضير: 5 دقائق ›جاهز خلال: 5 دقائق

  1. في الخلاط ، امزج جميع المكونات. حتى مزيج سلس. تصب في أكواب وتقدم.

شوهدت مؤخرا

التعليقات والتقييماتمتوسط ​​التصنيف العالمي:(20)

المراجعات باللغة الإنجليزية (21)

Brilliant ... quick and deeeee lishus !!!! - 10 Jan 2014

بواسطة جيليان

عصير رائع! لم يكن لديّ حليب الصويا بالفانيليا لذا كنت أستخدم الحليب المرتجل مع دفقة من خلاصة الفانيليا. أحب دمج جرثومة القمح كلما استطعت واستخدمت مزيجًا من العنب البري والفراولة المجمدة. بشكل عام ، "berry good!". - 07 أبريل 2011

بواسطة JCORBETT1

لم يكن لدي جرثومة القمح ، لكني استخدمت بذور الكتان بدلاً من ذلك وأضفت بعض مكعبات الثلج. لقد استخدمت التوت والفراولة المجمدة للفاكهة وكانت ممتازة! -02 سبتمبر 2004


وعاء عصير التوت المختلط

أنا & # 8217m أشاركك الطريقة السهلة حول كيفية صنع مزيج من كريمة التوت أو وعاء عصير! أنا & # 8217m بالتأكيد أقفز في جنون أطباق السموثي والكريم اللطيف! لقد رأيت الكثير من أوعية العصائر الملونة والجميلة والصحية في جميع أنحاء Instagram وقد ألهمتني حقًا. لقد لاحظت أن معظم الوصفات تتطلب أنواعًا مختلفة من مساحيق الطعام التي يصعب العثور عليها. يأتون أيضًا بكميات كبيرة تكفي 2-3 أشخاص. ماذا لو كنت تريد فقط أن تحصل عليه لنفسك؟ في بعض الأحيان يكون من الصعب ضبط القياس حيث لا يحب الجميع إجراء العمليات الحسابية. أنا لا & # 8217t إما.

هذا & # 8217s لماذا أنا & # 8217m هنا! أرغب في استكشاف وعاء العصائر وعالم الكريمة اللطيفة وصنع وصفات سهلة التحضير. سأشارك أيضًا الوصفات المفيدة لشخص واحد وللمجموعة للمشاركة.

من ناحية أخرى ، أشارككم في أول وصفة لوعاء العصير الذي صنعته. إنه في الواقع كريم لطيف. كنت أرغب في التقاط بعض الصور الجيدة له وبعد التصوير ، ذاب قليلاً (كما ترون في الصورة). لقد تحول إلى عصير مثل الاتساق ولكنه لا يزال جيدًا! لقد صنعت كريمًا لطيفًا من التوت لأن التوت هو المكون الأكثر شيوعًا والأسهل للعثور على المكونات الموجودة هناك. يعتبر التوت أيضًا أحد الأطعمة الفائقة. إنه غني بالفيتامينات ومضادات الأكسدة التي تساعد في السيطرة على الجذور الحرة. كما أنه يحتوي على نسبة عالية من الألياف ، ويساعد في مكافحة الالتهابات ، فضلاً عن خفض مستويات الكوليسترول ، وغير ذلك الكثير.

تتوفر معظم المكونات المستخدمة في متجر البقالة المعتاد الخاص بك ويسهل العثور عليها. ستحتاج أيضًا إلى خلاط لخلط كل شيء ، ووعاء أو جرة. أيضًا ، لا تنسَ هاتفك المحمول! التقط صورة قبل أن تحفر فيها وشاركها في وسائل التواصل الاجتماعي الخاصة بك. الأهم من ذلك كله ، لا تنس وضع علامة لنا في instagram @ beyond.the.slice. نحن نحب أن نرى ما تصنعه!

إذا، ما الذي تنتظره؟ هنا & # 8217s سهلة ، بلا زغب ، وعاء واحد ، وصفة وعاء عصير ، وصفة التوت المختلطة لطيفة كريم.


نصائح لعمل عصائر شاي مثلجة سهلة بيري سريعة

وصفة عصير التوت هذه مرنة للغاية.

التوت: بدلًا من خليط التوت المجمد ، يمكنك استخدام التوت الأزرق أو الفراولة أو التوت المجمد.

العصائر: جرب عصائر الفاكهة المختلفة في وصفة عصير الشاي المثلج السريع Easy Berry. (انتبه للسكريات المضافة!)

أو لمزيد من الصحة ، استخدم أحد عصائر البرتقال "الخفيفة" من السوبر ماركت.

(يمكنك صنع أوراق OJ الخاصة بك عن طريق تخفيف عصير البرتقال العادي وإضافة القليل من الستيفيا أو فاكهة الراهب.)

شاي: اقرأ هل يفسد الشاي؟ لمعرفة ما إذا كانت أكياس الشاي الخاصة بك لطيفة وطازجة قبل التخمير.

كختصار ، استخدم كوبين من الشاي المثلج غير المحلى المصنوع بالفعل. أصنع بنفسي باستخدام أكياس شاي ليبتون مثلج بحجم جالون.

سيلتزر: يمكنك أيضًا تجربة مجموعة متنوعة من نكهات المياه الغازية عند صنع وصفات عصير التوت المجمد.

أنا أحب سيلتزر بنكهة جوز الهند ، لكن سيلتزر بنكهة التوت مناسب بشكل طبيعي في وصفة عصير التوت هذه.

إذا نفدت المياه الغازية ، فلن أخبرك ما إذا كنت تستبدل بيرة الزنجبيل الخاصة بالحمية. ربما لذيذ جدا!


اخلط عصيرًا عالي الجودة في كل مرة

اتبع هذه الخطوات للحصول على عصير ممزوج بشكل مثالي ، بغض النظر عن الخلاط! أولاً ، تأكد من البدء بمزيج من المكونات الطازجة + المجمدة. أوصي بما لا يقل عن فاكهة مجمدة واحدة في كل عصير ، بحيث يتم تبريدها بشكل جيد. أتبع أيضًا قاعدة 1 1/2 + 1 + 1: 1 1/2 كوب من الفاكهة ، 1 كوب من الخضر الورقية ، 1 كوب من السائل في كل عصير. أخيرًا ، إذا كنت تمزج مع خلاط غير عالي الطاقة ، فتأكد من مزج السائل + الخضار الورقية أولاً. سيؤدي ذلك إلى تقليل القطع الورقية في النهاية ، كما يساعد الخلاط على تكسير المكونات بشكل أفضل.

ملحوظة: تحتوي وصفة عصير التوت هذه على كمية أقل من الماء ، لأن البرتقال يعمل كسائل وفاكهة ، كما أنه كثير العصير!

كيفية قياس الخضر الورقية

غالبًا ما أتلقى السؤال ، & # 8220 كيف تقيس الخضر المورقة؟! & # 8221 إنه سؤال رائع ، لكن الإجابة تختلف باختلاف الشخص. إذا كنت جديدًا على العصائر الخضراء ، فإنني أوصي بتناول كوب واحد من السبانخ معبأ قليلاً. إذا كنت & # 8217re أ # قحبه، ثم حشو تلك الخضر بقدر ما تستطيع! على محمل الجد ، إذا كنت بحاجة إلى البدء بورقتي سبانخ والعمل في طريقك إلى المزيد ، فهذا رائع. أعلم أنك & # 8217 ستضيف المزيد من الخضروات إلى كل عصير في وقت قصير ، تمامًا كما فعلت! في هذه الأيام ، أحضر بضع حفنات من السبانخ لأحصل على عصير ، وأتخطى كوب القياس.

مقايضة مكونات عصير التوت

العصائر الخضراء متعددة الاستخدامات ، لذا لا تخف من جعل هذه الوصفات تناسب مخزنك ، بالإضافة إلى براعم التذوق لديك. أنا أحب مزيج الفراولة / التوت الأزرق في عصير التوت هذا ، لكن اختر التوت الذي تفضله أكثر. الكرز + توت العليق هي أيضًا مزيج رائع. إذا كنت بحاجة إلى تقليل السكر ، استبدل الموز بـ1 / 2 كوب قرنبيط أو 1/2 أفوكادو. بهذه الطريقة يبقى عصيرك كريميًا ويبقى سكر الدم سعيدًا. إذا كان من السهل العثور على البرتقال الطازج & # 8217t ، يمكنك إضافة نصف كوب من عصير البرتقال بنسبة 100٪ ، فقط تأكد من أنه & # 8217s من النوع الذي يحتوي على الكثير من اللب!


سموثي فواكه مجمدة

التوت والموز المجمد

الحيلة للحصول على عصير سميك ولذيذ يعتمد على عملك التحضيري.

أشتري فاكهتي طازجة من محل البقالة ، وأغسلها وأجمدها في عبواتها الخاصة. قد تستغرق الفراولة والموز بعض الوقت لتقشيرها وتقشيرها ، لكنها تجعل الحياة أسهل على المدى الطويل. إذا كان لدي وقت إضافي ، سأقوم بإعداد أكياس Ziploc الصغيرة مع حصص فردية من المكونات المجمدة ، لذلك أعرف بالضبط عدد العصائر المتبقية لدي. هذا أيضًا يجعل تحضير عصير الصباح الباكر نسيمًا. حتى لو كنت في عجلة من أمري ، يمكنني الحصول على كيس مجمد ، وبعض العصير ، وتحضير عصير الفطور المثالي.

من يريد عصيرًا سائلاً وعادلاً & مثلًا & quot؛ بارد & quot؛؟

جمد جميع مكوناتك باستثناء العصير. حتى صنع عصير من الموز الطازج غير المجمد لا يقطعه. يخرج أقل برودة وسيلان أكثر. الخبر السار هو أن التوت والموز مناسبان بشكل جيد جدًا لعملية التجميد. حتى أن الموز لا يتحول إلى اللون البني في الفريزر. قم بتقطيعها إلى شرائح ، وتجميدها على الفور ، وستبقى رائعة الجمال.


24 من خبراء التغذية و 038 عشاق الطعام يشاركون وصفات عصير التوت المفضلة لديهم

تعتبر عصائر التوت طريقة ممتازة للحد من الرغبة في تناول الحلويات ، وذلك بفضل الحلاوة الطبيعية والنكهات الغنية من التوت مثل الفراولة والتوت والتوت والتوت. التوت مليء بمضادات الأكسدة ، وغني بالألياف ، ومليء بالفيتامينات مثل فيتامين ج وفيتامين ك والعناصر الغذائية الأساسية الأخرى مثل حمض الفوليك والمنغنيز.

التوت عبارة عن مكونات عصير ممتازة مقترنة بالموز والأناناس وجوز الهند وغير ذلك الكثير. التوت الممزوج باللفت والخضروات الأخرى مثل السبانخ يصنع عصائر خضراء ممتازة أيضًا. تعتبر عصائر التوت خيارًا ممتازًا لاستبدال الوجبات ، وذلك بفضل محتواها العالي من الألياف ، كما أن العديد من عصائر التوت تعتبر رائعة لفقدان الوزن أيضًا. أضف بعض الزبادي اليوناني أو مغرفة من مسحوق البروتين إلى أي عصير توت للحصول على دفعة إضافية من البروتين.

تقدم عصائر التوت علاجًا منعشًا في أي وقت ، ولكن إذا كنت & # 8217re في حاجة إلى إصلاح عصير عندما & # 8217re في حالة فرار (أو لم يكن لديك توت طازج في مطبخك) ، فإن متجر Edible Arrangements® المحلي الخاص بك يقدم أطعمة لذيذة ، صنعت من أجلك عصائر يمكنك تناولها والاستمتاع بها. لذلك ، عندما تحتاج & # 8217re إلى عصير التوت اللذيذ أثناء تنقلك الصباحي ، أو خلال استراحة الغداء المزدحمة ، أو في أي وقت & # 8217re في مزاج للحصول على علاج لذيذ وصحي ، توقف عند متجر Edible Arrangements® المحلي واختر من بينها قائمة الطعام المدهشة الخاصة بنا. مع العصائر اللذيذة مثل الأناناس المنعش والبرتقال والفراولة والأناناس والموز وأكثر من ذلك ، أنت متأكد من أنك ستجد الحل اللذيذ المثالي لك طوال اليوم.

لمزيد من وصفات عصير التوت اللذيذة التي يجب أن تجربها ، نطلق دعوة للحصول على أفكار واستجابات منسقة أدناه. (ملاحظة: لا تؤيد Edible Arrangements® أي من الشركات أو الأفكار التي تمت مناقشتها أدناه ، لكننا طلبنا اقتراحات للحصول على بعض وجهات النظر المختلفة.) استمر في القراءة لمعرفة ما قاله المساهمون الذين أجابوا على استعلامنا.

براشا جويتز

Bracha Goetz مؤلف من 38 كتابًا تلقى تعليمه في جامعة هارفارد لمساعدة أرواح الأطفال # 8217 على التألق والمذكرات الصريحة للكبار حول التغلب على إدمان الطعام بفرح: البحث عن الله في القمامة.

& # 8220 هذه هي وصفة عصير التوت اللذيذة المفضلة لدي:

  • حفنة من التوت المفضل لديك
  • حبتان من الموز الناضجة مقشرتان ، مقطعتان إلى عدة قطع
  • حوالي 20 حبة لوز
  • كوب ماء

ثم أضف إلى العصير المخلوط أيًا مما تريده:

  • حوالي 30 بذرة عباد الشمس
  • ملعقة كبيرة من بذور الكتان المطحون
  • عصرة من شريحة ليمون
  • رشة قرفة
  • رشة من ملح الهيمالايا أو ملح البحر
  • نصف كوب أو كوب من الشوفان عتيق الطراز ، اعتمادًا على القوام الذي تفضله

يبقيك هذا العصير ممتلئًا وحيويًا وسعيدًا طوال الصباح. & # 8221

كارلا رينيه ويليامز

بعد إصابة مفاجئة غير متوقعة في العمود الفقري تركتها طريحة الفراش وتعلمت المشي مرة أخرى ، أمضت كارلا عام 2017 تتعلم وتتابع الأكل الصحي والمعيشة. على مدار 9 أشهر ، فقدت كارلا أكثر من 60 رطلاً من خلال تغيير النظام الغذائي وحده. تمكنت من العودة إلى برنامج ماجستير إدارة الأعمال بدوام كامل أثناء عملها كمستشار قانوني تنفيذي ورئيس الموظفين في كلية في برونكس بدوام كامل.

& # 8220 أشارك وصفة عصير التوت هذه مع العديد من الأصدقاء والعائلة كما سيستمعون. ما & # 8217s فيه؟

  • 5 أوقية من السبانخ الصغيرة
  • 7.5 أوقية من زبادي يوناني بالفج بنسبة 0٪ (حوالي 1.5 أكواب بالحجم الشخصي)
  • 3 نفاثات من عصير الليمون (حسب الرغبة & # 8211 لا يحب الجميع عصائرهم الحامضة)
  • 10-16 أوقية من الماء البارد
  • 2 كوب من الفراولة المجمدة (نصيحة ممتعة - يمكن شطف الثمار الناضجة بشكل مفرط في الثلاجة أو على المنضدة ، ووضعها في كيس زيبلوك ، وإلقائها في الفريزر لاستخدامها كعصائر في المستقبل!)
  • 1 كوب من المانجو المجمد (أو توت بري أو توت بري & # 8211 حسب تفضيلاتك)

قد يكون من الصعب التكيف مع السبانخ مع الأكل بالنسبة للأشخاص الذين اعتادوا عليها. سيتيح لك مزجها أولاً بسرعة عالية بالماء وعصير الليمون أن ترى أنها مهروسة جيدًا وبدون أوراق وسيقان إضافية تطفو حولها. بعد ذلك ، أضف الزبادي اليوناني وشاهد عصيرك يتحول إلى لون أخضر فاتح. أخيرًا ، أضيفي الفواكه المجمدة لجعل العصير باردًا ودسمًا دون أن يكون مثلجًا أو مخففًا. هذه الوصفة تصنع زجاجة شيكر بسعة 50 أونصة يمكنك حملها معك طوال الصباح للحد من الرغبة الشديدة في تناول الطعام. يحافظ التوت على نسبة الكوليسترول منخفضة ، وهو صديق بشكل عام لمرض السكري ، وسيساعدك الزبادي والسبانخ على إبقائك ممتلئًا دون أن تكون ثقيلة الكربوهيدرات ومسببة للانتفاخ! & # 8221

سريفيدهيا جوبالاكريشنان

سريفيدها هو مؤلف كتاب طبخ (كتاب الطبخ النباتي وعاء سريع و كتاب الطبخ الأساسي في جنوب الهند) ومطور الوصفات وصاحب مدونة Vidhya & # 8217s للمطبخ النباتي. إنها تؤمن إيمانا راسخا بأن الفم هو الطريق إلى القلب. تشارك الوصفات النباتية والنباتية السهلة والوصفات التقليدية لجنوب الهند على مدونتها.

& # 8220 أنا أحب العصائر النابضة بالحياة والملونة مع مزيج التوت. عادةً ما أقوم بإضافة حفنة من الفراولة الطازجة أو المجمدة والتوت والتوت. امزجه مع الزبادي وزبدة اللوز و 2 ملعقة صغيرة من قشور السيليوم للحصول على ألياف إضافية. عند إضافة قشور السيليوم ، يجب أن تشربها على الفور لأنها تتكاثف بسرعة. يمكنك تخفيفه عن طريق إضافة الماء في أي وقت. إذا كان التوت حامضًا قليلاً ، أضيف العسل أو السكر الخام. أيضًا ، يمكنك تخطي قشر السيليوم وإضافة ملعقة صغيرة من بذور الشيا. هذه هي وصفة العصير المفضلة لدي ، وهي ممتلئة تمامًا أيضًا.

  • 2 كوب توت مشكل
  • 1 كوب زبادي يوناني قليل الدسم
  • 2 ملعقة صغيرة قشر سيلليوم (اختياري)
  • 1 ملعقة كبيرة زبدة لوز
  • 1/2 كوب ماء

امزج كل شيء واستمتع به! إذا كان التوت حامضًا ، أضف بعض السكر أو العسل. & # 8221

ديانا جاريجليو كليلاند

ديانا جاريجليو كليلاند هي أخصائية تغذية مسجلة في مكملات Balance One. عملت في المستشفى ، والصحة العامة ، وأماكن الرعاية الأولية ، ولديها خبرة في تقديم المشورة للناس في جميع مناحي الحياة. ظهرت في Huffington Post و Parents Magazine و She Knows و MSN و Yahoo و Livestrong و Chowhound و Eating Well و Popsugar و Eat This و Fatherly و My Fitness Pal والمزيد.

& # 8220Berries هي قوة غذائية وتصنع عصير لذيذ. كما أنها غنية بالألياف الغذائية ، وهي مادة مغذية ينقص الكثير منا! الوصفة المفضلة لدي هي Black and Blue Smoothie.

مكونات الوجبة الواحدة:

  • 3/4 كوب من التوت الأسود المجمد
  • 3/4 كوب من العنب البري المجمد
  • 1 موزة ناضجة
  • 1/2 كوب حليب جوز الهند ، أو حليب آخر مفضل حسب الحاجة لتحقيق الاتساق المطلوب
  • 1 ملعقة كبيرة كريمة خفق اختيارية لسموذي كريمي

تُمزج جميع المكونات في الخلاط وتُمزج حتى تصبح ناعمة. للحصول على زينة جذابة ملونة ، أضف قطعة من الأناناس إلى حافة الكوب لتقديمها. & # 8221

ستايسي كابريو

& # 8220 هنا & # 8217s وصفة عصير التوت المفضلة لدي:

  • 1 كوب من التوت الأسود
  • 1 كوب من توت العليق
  • 1 كوب ثلج
  • 2 كوب حليب
  • 3 ملاعق من الزبادي & # 8221

جيمي باشاراش

جيمي باشاراش هو اختصاصي الوخز بالإبر ومدرب صحي مرخص ، بالإضافة إلى رئيس الممارسة في Acupuncture Jerusalem. لقد أخذتها رحلات Jamie & # 8217s إلى جميع أنحاء العالم حيث تعلمت توليف أفضل ما في الطب الغربي والشرقي لصالح مرضاها.

& # 8220 وصفة عصير التوت المفضلة لدي هي Berry Blast Smoothie:

  • 1 كوب فراولة مجمدة
  • 1 كوب من العنب البري المجمد
  • 1 كوب من توت العليق المجمد
  • 1 موزة
  • 1 ملعقة كبيرة بذور شيا
  • 2 كوب حليب لوز

يكمن جمال عصير التوت في تنوعه وإمكانياته. مع وجود العديد من أنواع التوت الموسمية المختلفة للاختيار من بينها ، فأنت ملزم بالعثور على التوت المناسب الذي يناسب ذوقك. ومع ذلك ، يمكنك أيضًا اختيار مزيج التوت المجمد ، والذي لا يضيف الراحة فحسب ، بل يمنحك أيضًا عصيرًا مجمّدًا لذيذًا دون الحاجة إلى تخفيف وصفتك بالثلج أو الكثير من الحليب. قدم دائمًا باردًا! & # 8221

كريسي سيلدا

Krissy هو منسق التسويق لموقع FitRated.com ، وهو موقع ويب مخصص لتوفير موارد صديقة للمستهلكين على معدات اللياقة البدنية والعتاد والخدمات. كريسي هو أيضًا من عشاق الطعام ، وهو من عشاق اليوجا واليوغا.

& # 8220 هذه هي وصفة عصير التوت المفضلة لدي. هذا العصير مستوحى من زبدة الفول السوداني الكلاسيكية وشطيرة الهلام ، ولكن أكثر صحة! أضف المزيد من السائل إذا كان سميكًا جدًا حسب رغبتك. الوصفة تصنع 16 أونصة. ملس.

  • 1/2 كوب من التوت والفراولة المجمدة
  • 1/2 موز مجمد
  • 1/2 كوب سبانخ مجمدة
  • 1 ملعقة كبيرة زبدة فول سوداني أو زبدة لوز
  • 1 ملعقة صغيرة شراب القيقب أو العسل
  • 1/2 ج ماء + 1/2 ج حليب
  • 3 مكعبات ثلج & # 8221

دكتور كاري لام

الدكتورة كاري لام هي مؤلفة مشاركة لكتب من أفضل الكتب مبيعًا على مستوى العالم الأعراض المتقدمة لمتلازمة إجهاد الغدة الكظرية: طريقة التمثيل الغذائي و كتاب الطبخ متلازمة التعب الكظرية. ينصب تركيزها المهني على الرعاية الأولية إلى جانب الطب الوظيفي والتكاملي ، مع التركيز على مكافحة الشيخوخة وطب نمط الحياة والتغذية.

& # 8220 وصفة عصير التوت المفضلة لدي هي عصير الفراولة الأخضر. & # 8221

لينيل روس

Lynell Ross هو مؤسس ومدير تحرير موقع Zivadream ، وهو موقع إلكتروني يقدم نصائح عملية من محترفين في مجالات النوم والعافية والتغذية. هي & # 8217s أيضًا مدربة وخبيرة تغذية معتمدة في الصحة والعافية مع أكثر من عقد من الخبرة في مساعدة الأفراد على التحسين
حياتهم.

& # 8220 أشرب نفس عصير التوت كل يوم. ليس فقط أنه لذيذ ، ولكنه أيضًا ذو قيمة غذائية عالية. إليك المكونات البسيطة والصحية التي أدرجها في العصير:

  • 2 كوب من التوت المجمد
  • 1/2 كوب لوز مقطع
  • 1/2 كوب شوفان نيء
  • 1 ملعقة كبيرة من بذور الشيا
  • 1 كوب سبانخ
  • 1 ملعقة كبيرة زبدة فول سوداني
  • 1/2 مغرفة من بروتين مصل اللبن المعزول (يفضل بنكهة الفانيليا)
  • سبلاش من رحيق الصبار
  • ماء جوز الهند النقي 100٪

الآن ، أعلم أن قائمة المكونات هذه قد لا تبدو فاتحة للشهية ، لكنها في الواقع مذاقها لذيذ. بالإضافة إلى ذلك ، تضيف المكونات المختلفة شيئًا مميزًا إلى المائدة من حيث القيمة الغذائية. على سبيل المثال ، التوت مليء بمضادات الأكسدة ، ويضيف اللوز دهون صحية ، والشوفان غني بالألياف والبروتين ، والسبانخ مليئة بمجموعة متنوعة
المغذيات والفيتامينات وزبدة الفول السوداني مصدر ممتاز للبروتين النباتي. أخيرًا ، ماء جوز الهند غني بالإلكتروليتات الطبيعية لأغراض الترطيب. & # 8221

جيس ديل فرجينيا

جيس هو مؤسس شركة استشارات تطوير الأعمال والاتصالات ومقرها مدينة نيويورك ، Insite Strategy. تخرجت من جامعة نيويورك ومرشحة ماجستير إدارة الأعمال الحالية في IE Business School.

& # 8220 هنا & # 8217s وصفة عصير التوت المفضلة لدي:

  • 1 كوب توت مشكل (توت ، توت أزرق ، توت أسود ، فراولة و # 8211 أيا كان الموسم)
  • 1/2 كوب من حليب اللوز الأصلي غير المحلى من كاليفورنيا
  • 1 ملعقة كبيرة طحينة
  • 1 ملعقة طعام من بذور الشيا
  • 1/2 ملعقة صغيرة مسحوق ماتشا للطعام
  • 1 مغرفة Gut Garden Collagen Peptides
  • 1/2 مغرفة نشا مقاوم للحديقة
  • 1/2 ملعقة صغيرة ملح الهيمالايا الوردي & # 8221

علي كودي

علي كودي هو المؤسس والرئيس التنفيذي لشركة Avocado Ali. ذ م م. ينصب تركيزها على الأكل للشفاء من خلال الطعام والإيمان والمرح! بصفتها أخصائية تغذية شاملة معتمدة ، توجه علي عملائها من مكان يأكلون فيه طعامًا شبه صحي إلى مكان يتم فيه تخفيف مشكلاتهم الصحية بشكل كبير من خلال منتجات جديدة ولذيذة.
الخيارات الغذائية!

& # 8220 وصفة عصير التوت المفضلة لدي هي AvoAli Blueberry Smoothie:

  • 1/2 كوب حليب لوز فانيليا غير محلى
  • 1 كوب سبانخ طازجة
  • 1 موزة متوسطة
  • 1/2 أفوكادو
  • 2 كوب من العنب البري المجمد
  • 1 كوب ماء (أكثر أو أقل أو يمكن استخدام الثلج حسب الأفضلية)

إنه مخملي ناعم للغاية ولذيذ! & # 8221

ناتاليا راي

ناتاليا راي معتمدة في العلاجات الطبيعية والشاملة وستفتتح مركزًا صحيًا يركز على التغذية ونمط الحياة الصحي وعلاج الاتصالات الحيوية كطبيب معتمد من مجلس الإدارة في الطب الطبيعي هذا الربيع. تدير صفحة صحية على Facebook وتستمتع بمشاركة النصائح الصحية حول ما كان يعمل لهم على موقع الويب الخاص بهم. تحب تشجيع الآخرين وتثقيفهم حول كيفية تمتعهم بصحة جيدة حقًا ، وهذا هو شغفها.

& # 8220 كأم لأطفال متعددين ، فإن صحتهم لها أهمية قصوى بالنسبة لي. هذا هو ما يدفعني لاختيار أفضل وقود لأجسادهم. للأسف ، في بعض الأحيان لا يوافقون. كان لدي زوجان من الأكل صعب الإرضاء ، خاصة عندما كانا أصغر سناً. لذلك ، بدأت في صنع العصائر للحصول على الفواكه والخضروات اليومية فيها. ما بدأ كطريقة ممتعة لجعلهم يتمتعون بصحة جيدة ، تحول إلى السنوات الثماني الماضية وهم يحبون عصائرهم الصباحية.

هذه هي وصفة عصير التوت المفضلة لدينا:

  • 3 أوقية من عصير التفاح العضوي غير المبستر
  • 3 أوقية من عصير البرتقال العضوي
  • 1 حفنة من الشمام المجمد (4 قطع مقطعة تقريبًا) من حديقتنا (اختيارية ولكنها مغذية كبيرة)
  • 1/2 كوب من مزيج التوت العضوي المجمد المكون من التوت الأسود والتوت والكرز
  • 1/2 كوب من المانجو العضوي المجمد
  • رشة سبانخ عضوية (حوالي 1/8 كوب)
  • 1.5 ملعقة صغيرة من الكوليرا / سبيرولينا (كلاهما طعام رائع ، يحتوي على وفرة من الفيتامينات والمعادن والبروتينات)

التعليمات: امزج حتى تصبح ناعمة. إذا بدت متكتلة للغاية ، سأضيف القليل من الماء النقي. أميل إلى الابتعاد عن إضافة أي زبادي ، حيث لا ينبغي خلط منتجات الألبان والفاكهة ، فقد يتسبب ذلك في تخمر الأمعاء. & # 8221

ريناتا تريبينج

ريناتا هي من عشاق الطعام الصحي تشارك وصفاتها الصحية واللذيذة على مدونتها ، NourishwithRenata.com. إنها تعتقد أن الطعام اللذيذ يجب أن يكون مفيدًا لك دائمًا ، وتختبر جميع وصفاتها على زوجها وثلاثة أطفال.

& # 8220 وصفة عصير التوت المفضلة لدي هي عصير الفراولة الكريمي! يلتقط هذا العصير النكهة الصيفية النابضة بالحياة للفراولة والقشدة ، بينما يمتلئ أيضًا
البروتين والدهون الصحية والأغذية الخارقة. لوجبة واحدة ، يمكنك عمل هذا العصير باستخدام:

  • 1/4 كوب فراولة
  • 1 ملعقة كبيرة بذور شيا
  • 1 يقدم مسحوق بروتين الفانيليا المفضل لديك
  • 1 ملعقة كبيرة زيت جوز الهند
  • 1-2 كوب ماء أو حليب من اختيارك (مثل حليب اللوز وحليب جوز الهند وما إلى ذلك).
  • 1 كوب ثلج
  • 1/2 كوب كرنب أو سبانخ (اختياري)

اخلط جميع المكونات حتى تحصل على القوام المطلوب. أضف المزيد من الماء / الحليب للحصول على قوام أرق أو المزيد من الثلج لقوام أكثر سمكًا. تقدم على الفور! & # 8221

شانا توماس

شانا توماس هي مؤسسة مدونة تسمى Im-Worthy.com. على المدونة ، تشارك وصفات نباتية ونصائح صحية لإلهام النساء المنشغلات لعيش حياة نشطة وصحية.

& # 8220 هذه هي وصفة عصير التوت المفضلة لدي:

  • 2 كوب فراولة ، مقطعة أنصاف
  • 1 موزة مقطعة أرباع ومجمدة
  • 1/2 كوب زبادي كايت هيل (حليب اللوز ، خالي من الألبان ، غير محلى ، سادة)
  • 1/2 كوب حليب لوز & # 8221

تريسي أندرسون

تريسي أندرسون محرر ومدون لموقع Top Reveal ، وهو موقع مخصص لمساعدة المستهلكين على اتخاذ قرارات ذكية. تحب تذوق الوصفات ومراجعة الأدوات وإيجاد طرق لتحسين نوعية حياتنا.

& # 8220Triple Berry Blend هي إحدى وصفات عصير التوت المفضلة. مزيج التوت الثلاثي عبارة عن عصير مصنوع من ثلاثة أنواع مختلفة من التوت. هذا العصير هو مشروب الطاقة المثالي ، والذي يمكنك تناوله وقتما تشاء. يمكن للفراولة والتوت والعنب البري المستخدمة في هذه الوصفة أن تكمل بعضها البعض وتعزز المذاق العام لهذا العصير.

& # 8220 لا داعي لإضافة السكر. حلاوة التوت تكفي لجعلها حلوة. لإضافة البروتين ، يمكنك استخدام زبدة الفول السوداني أو زبدة اللوز.

  • 1 كوب فراولة مجمدة
  • 1 كوب من توت العليق المجمد
  • 1 كوب من العنب البري المجمد
  • 2 ملاعق كبيرة زبدة الفول السوداني أو اللوز
  • نصف كوب حليب قليل الدسم
  • 1 كوب زبادي يوناني

العملية التي يجب اتباعها: ضع التوت في الخلاط وامزجهم معًا. أضف الحليب واللبن والزبدة. اخلطيها حتى تصبح ناعمة. مزيج التوت الثلاثي جاهز للتقديم.

عصير Mango Blueberry Smoothie هو وصفة عصير توت لذيذة أخرى يجب أن تجربها. إنه & # 8217s عصير جوزي وحلوة مع لمسة منعشة. يمتزج المانجو والتوت معًا بشكل جيد ويعززان مذاق العصير.

نستخدم زبدة اللوز فيه ، والتي يمكن أن تضيف طعم الجوز وتجعله أكثر سمكًا. يمكنك أيضًا إضافة شوفان الحبوب الكاملة لجعله أكثر صحة.

  • 1 كوب مانجو مجمد
  • 1 1/2 كوب من العنب البري المجمد
  • 1 كوب زبادي يوناني
  • نصف كوب حليب لوز
  • 2 ملاعق كبيرة من حليب اللوز
  • 1 ملعقة صغيرة عسل
  • كوب ثلج مجروش

العملية التي تحتاج إلى اتباعها: ضع المانجو والتوت والثلج المجروش في الخلاط واخلطهم. أضف الزبادي والحليب والزبدة والعسل. اخلطيها حتى تصبح ناعمة للغاية. قدمها مبردة & # 8221

باتي تاكر

باتي تاكر هي المالكة والمحرر والكاتبة في أوه ، السيدة تاكر! & # 8221

& # 8220 إحدى وصفات عصير التوت المفضلة مليئة بالتوت المجمد ، ولكنها تحتوي أيضًا على مواد غذائية خفية إضافية لشحن يومك بشكل فائق.

أنا أتسلل إلى السبانخ ، لكنك (KIDLETS!) لا يمكنك أن تخبرها & # 8217s هناك إذا كان بإمكاني القول ، أنا & # 8217d لا أشربها أبدًا! أفضل جزء في هذا العصير هو أنه معبأ بسبعة حصص من الفواكه والخضروات في اليوم!

لم أشعر أبدًا بتحسن العناية بنفسك. ستشعر بالعجرفة بعد شرب هذا العصير القوي. سموغي ماكجي ، هذا نحن. & # 8221

آن أوتيس

آن هي مدونة في Our Happy Mess ، وهي مدونة طعام مرنة تركز على الوصفات السريعة والسهلة واللذيذة للأشخاص المشغولين. إنها تؤمن بالأكل المتوازن والأطعمة الكاملة والمحلية الصنع والحلوى!

& # 8220 أنا أصنع عصير توت بسيط للغاية لعائلتي كل يوم أحد. هنا الوصفة:

  • 3/4 كوب زبادي يوناني عادي
  • 1 كوب من التوت المجمد (أستخدم مزيجًا من الفراولة والتوت الأزرق والتوت)
  • 1/4 كوب عصير برتقال
  • 1 ملعقة كبيرة عسل (حسب الرغبة)

ضع جميع المكونات في الخلاط واخلطها على سرعة عالية لمدة دقيقتين. & # 8221

مات بينيفينتو

مات بينيفينتو هو أحد كبار المتخصصين في تحسين محركات البحث في Geek Powered Studios.

& # 8220 هنا وصفة عصير التوت المفضلة لدي وفوائد كل مكون:

  • الفراولة & # 8211 مزيج جيد من الحلو والحامض ، بالإضافة إلى اللون الأحمر اللطيف & # 8211 يوفر فيتامين C ومضادات الأكسدة.
  • يضيف Blueberries & # 8211 القليل من التورتة واللون الأزرق الجميل الذي يمتزج جيدًا مع اللون الأحمر من الفراولة والعنب & # 8211 الألياف والبوتاسيوم وحمض الفوليك وفيتامين C وفيتامين B6 لتعزيز صحة القلب.
  • العنب الأحمر & # 8211 يضيف حلاوة تتناسب بشكل مثالي مع تارت التوت الأزرق والفراولة & # 8211 يوفر الفيتامينات K و C.
  • سلو البروكلي والسبانخ & # 8211 يوفر جميع الفيتامينات وفوائد الخضار ، دون الإخلال بالنكهة أو الملمس.
  • Avacado & # 8211 مصدر جيد للبروتين ولا يحتوي على نكهات مشتتة ، ولكن الأهم من ذلك أنه يثخن العصير ويخلق قوام مخفوق الحليب.
  • حليب جوز الهند بالفانيليا & # 8211 مصدر ثابت للدهون الجيدة. كما أنه يوفر سائلًا إضافيًا ضروريًا لمزيج جيد. لمسة من الفانيليا تبرز نكهات الفاكهة.
  • العسل & ​​# 8211 صحي ويضيف بعد نكهة آخر.
  • مسحوق جذر الشمندر & # 8211 يحتوي على الألياف الغذائية والكالسيوم والحديد والبوتاسيوم وحمض الفوليك والمنغنيز ، بالإضافة إلى أنه يحتوي على نكهة خفيفة لا تخل بتوازن العصير وتساعد على إضفاء لون أحمر لطيف.

امزجهم جميعًا في الخلاط ثم ضعه في الثلاجة للحصول على قوام ميلك شيك مثالي. & # 8221

تيفاني نابر

مديرة إبداعية في ناشفيل + نيو أورلينز لصناعة العافية ومبتكرة مستوحاة من جميع النواحي ، تزدهر تيفاني في التفكير خارج الصندوق ، ولوحات المزاج ، وتوجيه تطوير العلامات التجارية مدى الحياة. بالإضافة إلى كونها صاحبة رؤية إبداعية وداعية لرائدات الأعمال ، فإن تيفاني هي مدربة يوغا ومتحمسة لماتشا ، وهي تجد السلام والطاقة في إعداد وصفات صحية في المطبخ.

& # 8220 عصير بيري فانيلا هذا هو أحد الوصفات المفضلة لدي على الإطلاق ويتكرر باستمرار في حياتي. وهي تحتوي على فاب 4 (بروتين ، دهون ، ألياف وخضر) ، لذا فهي تملأني أيضًا! هذه الوصفة تخدم واحدًا:

  • حصة واحدة من مسحوق بروتين الفانيليا (مصل اللبن أو القنب أو البازلاء)
  • 8 أوقية من حليب الجوز غير المحلى
  • 1/4 كوب سبانخ مجمدة
  • 1/2 كوب قرنبيط مجمد
  • 1/2 أفوكادو (مجمدة أو طازجة)
  • 1/2 كوب من التوت المجمد (أي نوع سيفي بالغرض)

أضيفي حليب الجوز ومسحوق البروتين إلى الخلاط أولاً واعطيه دوامة. ثم تخلص من البضائع المجمدة. إذا كنت بحاجة إلى المزيد من السوائل ، أضف المزيد من حليب الجوز أو الماء بزيادات مقدارها ملعقة كبيرة. إذا كان لديك خلاط إضافي قوي مثل فيتاميكس ، يمكنك الاستمرار في الخلط دون إضافة أي سائل ، والنتيجة هي عصير أثخن من مخفوق الحليب.

اختياري: ضعي المزيد من التوت الطازج وشيء مقرمش على سموذي - فهو يساعد على بدء عملية الهضم! & # 8221

بيث جاك تشين

بيث هي ماما لصبي جميل ، طباخ ومصور. إلى جانب المطبخ ، مكانها المفضل هو الفناء الخلفي لها حيث تطارد طفلها وتحاول تحويل إبهامها الأسود إلى اللون الأخضر. إن العثور على متعة في تناول الطعام للشفاء ومشاركة بروتوكول المناعة الذاتية (AIP) الخاص بها ، ووصفات Paleo ، والوصفات الصديقة للحساسية ونصائح العافية مع الآخرين هو ما يغذيها. بون ايبتيت!

& # 8220 واحدة من وصفات عصير التوت المفضلة لدي هي Green Berry Smoothie. إنه عصير صحي بطعم حلو يجعلك تنسى أن هذا المشروب يحتوي على مجموعة من السبانخ. يتكون هذا العصير من مكونات كاملة وبدون سكر مضاف. يمكنك إضافة العسل ، لكنني لا أعتقد أنك بحاجة إلى ذلك لأن الموز والتوت حلو كثيرًا. & # 8221

إليزابيث جيروارد

إليزابيث جيروارد هي مدربة صحة التغذية التكاملية المعتمدة ، وسفيرة العافية المعتمدة في مكان العمل ، ومؤسسة Pure Simple Wellness and Zing Meals. إليزابيث شغوفة بجعل الأكل الصحي والمعيشة سهلة وعملية. تلتقي بالعملاء حيث هم اليوم وتساعدهم على اكتساب الطاقة وفقدان الوزن من خلال النظام الغذائي المستدام وتغيير نمط الحياة.

& # 8220 فيما يلي وصفتان من وصفات عصير التوت التي أستخدمها طوال الوقت:

  • 1 كوب حليب لوز
  • 2 كوب كرنب صغير
  • 1 كوب توت من اختياركم ، مثلج
  • 1 موزة مقشرة
  • 2 ملاعق كبيرة زبدة لوز
  • 1 ملعقة صغيرة عسل نحل
  • ثلج - اختياري ، حتى كوب واحد
  1. يُمزج حليب اللوز واللفت معًا حتى يصبح ناعمًا.
  2. أضيفي التوت والموز وزبدة اللوز والعسل واخلطيهم حتى يصبح المزيج ناعمًا. أضف الثلج إذا كان القوام أكثر سمكًا.
  • 1 كوب ماء جوز الهند
  • 2 كوب سبانخ صغيرة
  • 1 كوب توت من اختياركم ، مثلج
  • 2 ملعقة صغيرة كاكاو أو مسحوق كاكاو خام
  • 1 ملعقة صغيرة عسل نحل
  • رشة قرفة (لإخراج الحلاوة)
  • ثلج - اختياري ، حتى كوب واحد
  1. يُمزج ماء جوز الهند والسبانخ معًا حتى يصبح المزيج ناعمًا.
  2. يُضاف التوت والكاكاو والعسل والقرفة ويُمزج حتى يصبح ناعماً. أضف الثلج إذا كان القوام أكثر سمكا مفضلا. & # 8221

طارق ناصر

طارق ناصر مدون طعام عربي أمريكي ومؤسس ChefTariq.com. إنه يُمكّن طهاة المنزل اليومية من إحضار المأكولات الشرق أوسطية إلى مائدتهم. نشأ طارق كلاجئ ، ولديه شغف لجمع الناس معًا ووجد أن طاولة العشاء هي المكان المثالي.

& # 8220 هنا هو عصير التوت المفضل لدي:

  • كوب توت بري مجمد
  • كوب توت مجمد
  • كوب فراولة مجمدة
  • نصف كوب عصير أناناس
  • نصف كوب زبادي
  • نصف كوب عسل

امزج الجميع معًا واستمتع! & # 8221

إيثان ليشتنبرغ

يكتب إيثان ليشتنبرغ ويبحث في التأمين لموقع Insurantly.com. متخصص في التسويق وكتابة المحتوى.

& # 8220 هذه هي إلى حد بعيد وصفة عصير التوت الأكثر انتعاشًا التي تذوقتها على الإطلاق.

  • موز
  • فراولة
  • توت
  • توت العليق
  • حليب اللوز
  • زبدة الفول السوداني

نكهة الموز والفراولة الكلاسيكية ولكن مع الطعم المنعش للعنب البري
يجعل التوت هذا المذاق الكلاسيكي أفضل. أستخدم زبدة الفول السوداني لتكثيف العصير حقًا ، فلا أحد يحب السموذي المائي. حليب اللوز هو بديل صحي أفضل طعمه على حليب جوز الهند أو حليب الماعز ، لكن أي نوع من الحليب سيفي بالغرض. استمتع! & # 8221

أدريانا ديكيه

ابتكرت Adriana وصفات نباتية وتخطيط للأحداث لأكثر من 10 سنوات. تستخدم الآن تجربتها في مجال تقديم الطعام وتصميم القائمة وتسويق المطاعم لإنشاء وصفات نباتية ودودة في Willamette Transplant ، مستوحاة من وقتها الذي تعيش فيه في هاواي وشمال غرب المحيط الهادئ. بالإضافة إلى ذلك ، تعمل عن بعد في شركة رقمية مقرها نيويورك
وكالة تسويق متخصصة في تحسين محركات البحث وكتابة الإعلانات واستراتيجيات المحتوى.

& # 8220 عصير التوت المفضل لدي هو بلاك بيري الليمون والزنجبيل! يحتوي جوز الهند على دهون صحية لإبقائي ممتلئًا بالحيوية ، ويعطي التوت الأسود لونًا رائعًا واندفاعة من مضادات الأكسدة ، والليمون يكون مشرقًا ومبهجًا أول شيء في الصباح.

  • 3/4 كوب من التوت الأسود المجمد (إذا لم تكن تستخدم مجمدة ، أضف 1/3 كوب ثلج)
  • 1/4 كوب فراولة مجمدة
  • 1 ليمونة كاملة مقشرة بالسكين
  • 1 كوب من حليب جوز الهند (دون أي حليب لديك!)
  • 1 nub of peeled ginger

On occasion, I also add in a handful of spinach (which darkens the color) or 1/2 cup yogurt for probiotics. A scoop of protein powder fits in well also!This is really a great morning smoothie that works year-round. Sometimes in the winter months, drinking smoothies isn’t as enticing compared to warm-weather months, but the lemon and ginger really
add a warming, snappy, pick me up that I enjoy year-round!”

Next time you’re craving a mouth-watering berry smoothie, stop by your local Edible Arrangements® store for a delicious, done-for-you smoothie you can grab and go. Choose your favorite combination of ingredients from our Edible® Treats menu for a custom blend of favors that tastes out-of-this-world amazing!


Mixed Berry Smoothie Bowl

I’m sharing you the easy way on how to make mixed berry nice-cream or smoothie bowl! I’m definitely jumping into the craze of smoothie bowls and nice cream! I’ve seen a lot of colourful, beautiful and healthy looking smoothie bowls all over instagram and it really inspired me. I noticed that most of the recipe requires different kinds of food powders that are very hard to find. They also come in big serving like for 2-3 persons. What if you just want to have it for yourself? Sometimes it is difficult to adjust measurement as not everyone likes doing the math. أنا لا & # 8217t إما.

That’s why I’m here! I want to explore the smoothie bowl and nice-cream world and create recipes that are easy to make. I will also share recipes that are good for one person as well as for group to share.

On the other hand, I’m sharing you the first smoothie bowl recipe that I made. It is actually a nice-cream. I wanted to take some good photos of it and after the shoot, it melted a little bit (as you can see on the photo). It turned into a smoothie like consistency but still good! I made a mixed berry nice-cream because berries are the most popular and easiest to find ingredient out there. Berries are also considered to be one of the super foods. It is rich in vitamins and antioxidants, which help keep free radicals under control. It is also high in fiber, help fight inflammation, as well as lower cholesterol levels, and many more.

Most of the ingredients used are available in your regular grocery store and easy to find. You will also need a blender to mix everything up, and a bowl or a jar. Also, don’t forget your cellphone! Take a photo before you dig in and share it in your social media. Most of all, do not forget to tag us in instagram @beyond.the.slice. We love to see what you make!

Then, what are you waiting for? Here’s the easy, no fuzz, one bowl, smoothie bowl recipe, the Mixed Berry Nice-Cream Recipe.


Best Blender to Use

To process frozen fruits (berries) into a smooth consistency, you need something high-powered. This blender is a favorite option for smoothies. And if you have a Ninja Chopper , which also works as a blender, that works too.

القلب الصلبة رمز القلب الصلبة


Simple Combined Berry Smoothie

Whenever you want a fast wholesome breakfast or snack, this combined berry smoothie is the proper reply. Berries are naturally candy and stuffed with nutritional vitamins and fiber. Paired with protein-packed Greek yogurt is the best addition. It creates a candy, filling smoothie that’s wholesome however tastes like you’re ingesting a berry shake. This can be a sneaky technique to get your youngsters to get extra fruit into their diets. They suppose they’re getting a dessert-like snack, however actually it’s a wholesome combined berry smoothie. It’s the finest little deception!

The perfect half about this combined berry smoothie is that it’s so refreshing! Excellent for an after-workout drink, or to assist wake you up within the morning. Drink this smoothie with a number of eggs, bacon, or some banana bread for among the best breakfasts ever. Smoothies, nevertheless, or everytime you serve them are a good way to assist your loved ones and family members eat more healthy.


Recipe: Berry Protein Smoothie

Serving in this recipe: 1

سعرات حراريه: 251.5
Total Fat: 5.6 g 8.6%
Saturated Fat: 0.2 g 0.9%
الكوليسترول: 0 mg 0%
صوديوم: 329.6 mg 13.7%
Total Carbs: 32.5 g 10.8%
Dietary Fiber: 5.5 g 22%
Sugar: 15.4 g
بروتين: 21.7 g 43.3%
Vitamin A: 0.3% Vitamin C: 20.2%
Calcium: 26% Iron: 37.2%

* تستند النسبة المئوية للقيم اليومية إلى نظام غذائي يحتوي على 2000 سعر حراري. قد تكون قيمك اليومية أعلى أو أقل حسب احتياجاتك من السعرات الحرارية.


شاهد الفيديو: بلاك بيري سموثي


المقال السابق

أشعياء رايندرز

المقالة القادمة

ماذا يشرب الحاج؟