ينشر السقاة أسرارهم لتحفيزهم على التمرين


من هز الكوكتيلات التي لا تعد ولا تحصى وسحب صناديق الخمر إلى الوقوف لمدة 10 ساعات أو أكثر على امتداد ، غالبًا ما يبدو تغيير البار وكأنه تمرين مكثف. ويمكن أن يترك أيضًا السقاة مع القليل من الوقت أو الدافع لشيء حقيقي.

تقول مرسيدس أوبراين ، مديرة الكوكتيل في كولد بير في أتلانتا: "لقد نشأت في منزل عسكري ، لذا كانت الرياضة والعناية بنفسك من الأولويات". "ولكن عندما بدأت العمل في هذه الصناعة في أوائل العشرينات من عمري ، مررت بمرحلة عدم الاهتمام بنفسي والاحتفال كثيرًا ، وتركت التدريبات الخاصة بي تنزلق"

تقول أوبراين ، التي أصبحت الآن تمارس رياضة اليوجا والكيك بوكسر ، إنها بدأت ممارسة التمارين بانتظام مرة أخرى "لأنني أردت أن أشعر بتحسن وأن أفعل ما هو أفضل لنفسي".

هنا ، يشارك أوبراين وغيره من المتخصصين في هذا المجال أفضل ممارساتهم لتلائم التدريبات قبل وبعد التحول.

1. تحديد هدف

يقول كريس إلفورد ، مالك شركة سياتل نيفي سترينغ ، نو أنكور وفيني: "عندما تكون نادلًا وصاحب شركة صغيرة ، سيكون من المعجزة أن يكون لديك الوقت لفعل أي شيء لنفسك ، ناهيك عن التمرين".

يقترح وضع هدف كبير لتحفيز نفسك والتدريب بانتظام. رياضي سابق في اختراق الضاحية وما زال يركض بشكل ترفيهي ، يسجل إلفورد في سباقات تتراوح من 5 كيلومترات إلى نصف ماراثون للبقاء متحمسًا.

كما أنه يستمر في التركيز مع القليل من الرشوة الذاتية. يقول إلفورد: "أتحدث عن المعدات ، لذا أعلم أنه مقابل تكلفة عشرة مشروبات يمكنني شراء زوج جديد من أحذية الجري". "أتخلى عن بعض المشروبات ، وأحصل على زوج جديد من الأحذية وأكون أكثر صحة في هذه العملية. إنه الفوز. "

2. ابحث عن مجتمع

بالنسبة إلى نيل كوبر ، رئيس بارمان في Lucy’s في Auburn ، Ala. ، فإن العثور على الصالة الرياضية المناسبة قد أحدث فرقًا كبيرًا في التزامه وثباته في التدريبات المنتظمة. يقول: "عندما بدأت ممارسة الرياضة بانتظام ، كنت ذاهبًا إلى Planet Fitness ، الذي كان مفتوحًا لمدة 24 ساعة ومريحًا ، ولكنه كان نوعًا من الطاقة المنخفضة ، ولم ينجح معي".

منذ التحول إلى صالة ألعاب رياضية مخصصة لرفع الأثقال ، قام بتكوين صداقات جديدة بأهداف مماثلة تحفزه على إحراز تقدم والظهور بانتظام.

غالبًا ما يلتقي إلفورد ، الذي يصف نفسه بأنه "شخص اجتماعي جدًا" ، بأصدقائه ليحاسب نفسه. "بصفتي نادلًا ، فإن آخر شيء تريد القيام به بعد العمل الليالي الطويلة يومي الجمعة والسبت هو الاستيقاظ صباح الأحد ، لكنني أعرف أيضًا أنه إذا كان لدي أصدقاء يقابلونني في الجري ، فلن أخيب آمالهم ،" هو يقول.

3. يبقيها بسيطة

يقول Kimber Weissert ، ممثل العلامة التجارية لمدينة نيويورك لدى Maker’s Mark ، إن الحصول على تمرين جيد لا يعني استثمار الكثير من الوقت أو المال أو المعدات الفاخرة.

بينما هي عضو في صالة ألعاب CrossFit ، فإنها توصي السقاة الجدد في التمرين بالبدء بشيء بسيط. "استفد من مسارات المشي المحلية ، أو قم بعمل دائرة سريعة من تمارين الجلوس أو الضغط في غرفة المعيشة الخاصة بك" ، كما تقول. "يمكنك ممارسة اللياقة البدنية في أي وقت وفي أي مكان."

جينا إلينوود من Dear Irving و Hunky Dory من مدينة نيويورك هي أيضًا من أشد المعجبين بالتمارين المنزلية. كانت راقصة ولاعبة جمباز سابقة ، تبدأ يومها بـ 20 إلى 30 دقيقة من تمارين البيلاتس واليوجا ولفافة الرغوة. تقول: "في بعض الأحيان ، أشعر بالتعب حقًا وأتمدد قليلاً ، ولكن طالما أنني أتدفق الدم ، أشعر بتحسن خلال النهار وأتعافى بسرعة أكبر من وردية الليلة السابقة".

4. التخطيط للمستقبل

نظرًا لأن جداول العمل يمكن أن تكون غير متوقعة ، توصي Cooper بالتخطيط للتدريبات الخاصة بك مسبقًا والالتزام بخطتك. "نظرًا لعدم وجود يومين خلف البار متشابهين ، من المهم الالتزام بالتمرين في وقت X ، ليلًا أو نهارًا ، ثم اترك هاتفك جانباً ، وأغلق الكمبيوتر المحمول وخصص بعض الوقت لنفسك."

توافق إلينوود على ذلك. وتقول: "نظرًا لأن وظائفنا اجتماعية للغاية ، فمن المهم أن يكون لديك بعض الوقت الهادئ حيث لا يتعين عليك التعامل مع أشخاص آخرين ويمكنك إعادة ضبط نفسك".

5. فقط افعلها

وبمجرد الانتهاء من جدول التمرين ، التزم به. يقول فايسرت: "حتى لو وضعت 30 دقيقة فقط على التقويم الخاص بك ولم تمارس التمارين طوال الوقت ، فأنت لا تزال ملتزمًا بنفسك وتؤسس عادات أفضل".

لن تندم أبدًا عندما تفعل ذلك. يقول أوبراين: "الجزء الأصعب هو ارتداء الملابس والظهور". "لكنني ألاحظ دائمًا حدوث تغيير في سلوكي ومستوى التوتر بعد ممارسة التمارين. الفوائد تستحق الوقت الذي تخصصه ".


شاهد الفيديو: 12 تمرينا يمكن أن تمارسها في المنزل لحرق الدهون


المقال السابق

أشعياء رايندرز

المقالة القادمة

ماذا يشرب الحاج؟